Kako mogu popraviti bol u kuku u svom IT pojasu?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 01:40

Pjenasti valjak: Položite bočno na valjak od pjene i kotrljajte se naprijed -nazad od the vrh the koleno do the dno od kuk . Metzl preporučuje trkačima da to rade svaki dan po dvije ili tri minute sa svake strane kako bi prekinuli the čvrsto meso-ili onoliko dugo koliko možete tolerirati the mučno bol.

Pitanje je i kako se liječi bol u kuku u IT bendu?

ITBS tretman Odmor, led, nesteroidni protuupalni lijekovi i topikalni protuupalni lijekovi svi su efikasni u ovoj početnoj fazi. Povremeno, injekcija kortikosteroida može pomoći u smanjenju bol i omogućiti prelazak na sljedeću fazu kada se koristi razumno, sa razumijevanjem da injekcija nije stvrdnjavanje the ozljeda.

Takođe, KOLIKO JE IT bend -u potrebno da ozdravi? Liječenje sindroma IT pojasa Tretmani mogu potrajati od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci da se potpuno izliječi sindrom IT pojasa; četiri do osam sedmica je uobičajeno vrijeme oporavka). To je prije svega uzrokovano prekomjernom upotrebom, pa mu treba vremena za oporavak i opuštanje.

Shodno tome, može li sindrom IT benda uzrokovati bol u kuku?

Najčešći simptomi IT -a bend sindrom je bol u vanjskom hip , bedra ili koljena. The bol može biti blaga i nestati nakon zagrijavanja. Ili, bol može biti prilično intenzivan i uporan za vrijeme vježbanja.

Kako mogu ukloniti bol u svom IT bendu?

Kako agresivno liječiti sindrom IT pojasa

1. Prestani trčati. 1 od 6. Trčanje pogoršava ITBS bol, tipično na mjestu umetanja koljena, u fazi akutne ozljede.
2. Ukršteni vlak s biciklom ili trčanjem na bazenu. 2 od 6.
3. Masirajte povrijeđeno područje. 3 od 6.
4. Povećajte snagu. 4 od 6.
5. Spavaj više. 5 od 6.