Kako zaustaviti patelofemoralnu bol?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 01:40

Prevencija

1. Održavajte snagu. Jaki kvadricepsi i mišići abduktora kuka pomažu zadržati koljeno je uravnoteženo tokom aktivnosti, ali izbjegavati duboko čučanje tokom treninga s utezima.
2. Razmislite o poravnanju i tehnici.
3. Izgubite višak kilograma.
4. Zagrijavanje.
5. Rastezanje.
6. Postepeno povećavajte intenzitet.
7. Vježbajte pamet u cipelama.

S tim u vezi, koliko dugo traje patelofemoralna bol?

Otprilike 90% patelofemoralni sindrom patnici će biti bol -besplatno u roku od šest sedmica od početka programa rehabilitacije pod vodstvom fizioterapeuta sindrom patelofemoralne boli.

Nadalje, nestaje li ikada patelofemoralni sindrom? Sindrom patelofemoralne boli (PFPS) je problem sa bol čini se da se uglavnom nalazi na prednjoj strani koljena, posebno na donjoj strani ili negdje oko rubova koljena. U prosječnim slučajevima, bol nije ozbiljan i problem često prolazi daleko uz osnovnu fizikalnu terapiju.

Na ovaj način, kako popraviti patelofemoralnu bol?

Liječenje of patelofemoralni bol često počinje jednostavnim mjerama. Odmarajte koljeno što je više moguće. Izbjegavajte ili mijenjajte aktivnosti koje povećavaju bol , poput penjanja uz stepenice, klečanja ili čučanja.

Terapija

1. Rehabilitacijske vježbe.
2. Potporne proteze.
3. Taping.
4. Led.
5. Sportovi prilagođeni koljenima.

Je li hodanje dobro za patelofemoralni sindrom?

Pravilno hodanje ili patike za trčanje mogu pomoći koljenu bol . Čak i jednostavan umetak za podršku luka iz trgovine cipela može biti od pomoći. Ovaj umetak je mnogo jeftiniji od ortopedije po mjeri. Ledite koljena 10 do 20 minuta nakon aktivnosti.