Sadržaj:
Video: Šta trebam jesti ako radim preko noći?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 01:40
Evo nekoliko zdravih opcija za radnike u noćnim smjenama:
- Svježi sokovi od voća i povrća.
- Sezonsko voće i povrće.
- Integralni hleb sa humusom.
- Suhe žitarice i salate od žitarica kao što su kus -kus, kvinoja, bulgur i ječam.
- Suho pečeni orasi.
- Trail mix.
- Svježi sir.
- Voćni šejkovi napravljeni od mlijeka sa niskim udjelom masti.
S tim u vezi, šta treba da jedem kada radim u noćnoj smjeni?
Stoga, kada tražite grickalice, odaberite one s puno proteina, poput:
- Maslac od kikirikija.
- Puretina ili piletina.
- Nuts.
- Tvrdo kuvana jaja.
- Grčki jogurt.
- Granola.
- Seeds.
- Tunjevina i krekeri.
Takođe, kako mogu smršati ako radim preko noći? Jedite zdrave obroke i grickalice. Birajte hranu i grickalice bogate hranjivim tvarima umjesto nezdrave hrane. Rad preko noći smjene mogu ograničiti vaše dostupne mogućnosti; Restorani zdrave hrane ne ostaju otvoreni 24 sata i odlaze ti podložan svemu što je dostupno u rad kafeterija, meni brze hrane ili prodajni automat.
Na ovaj način, kada trebam jesti tokom noćne smjene?
Pokusaj jesti uravnotežen obrok prije dolaska u rad ili u roku od 2-3 sata od početka rada smjena . Ovo će vam pružiti snažnu osnovu da prođete kroz noć . Pobrinite se da u svoje obroke unesete malo proteina i dijetalnih vlakana smjena može spriječiti kašnjenje noć poseta automatu.
Kako radite u noćnoj smjeni i ostajete zdravi?
Evo nekoliko prijedloga kako možete biti zdraviji (i sretniji) dok radite u noćnoj smjeni:
- Pronađite raspored spavanja koji vam odgovara.
- Pijte pića sa kofeinom (umjereno).
- Napunite svoje tijelo zdravom hranom.
- Praktikujte dobru higijenu sna.
- Ostanite hidrirani.
- Po potrebi potražite stručnu pomoć.
Preporučuje se:
Kako se hranite dok radite preko noći?
Planiranje unosa hrane tokom noćne smjene Zatim jedite male, česte zalogaje tokom cijele noći, izmjenjujući posne proteine s ugljikohidratima, kako biste bili budni i zadovoljni. Završite svoju smjenu obrokom koji sadrži ugljikohidrate za poboljšanje sna
Šta trebam učiniti ako prethodne noći nisam spavao?
Niste puno spavali sinoć? 10 načina za funkcioniranje danas. Pijte puno vode. Umorimo se kad smo dehidrirani. Pokreni svoju krv. Kad smo već kod aktivnosti, trening je odličan način da se probudite. Smanjite velike obroke. Napolje. Istuširajte se hladnom vodom. Promijenite stvari. Uzmite žvaku. Odredite prioritete i pojednostavite svoj dan
Je li loše ostaviti pastu za zube na zubima preko noći?
Iako nema ozbiljnih nedostataka u korištenju, ali ako ostavite pastu za zube preko noći, to može oslabiti vaše zube. Mnogo je hemijskih sastojaka sadržanih u pasti za zube koji mogu uzrokovati problem kada se ostave na zubima. Zato je bolje dobro oprati usta nakon četkanja
Možete li preko noći postati kratkovidni?
Leće vrše pritisak na rožnicu kako bi je izravnale. Ovo mijenja način fokusiranja svjetlosti koja ulazi u oko. Kontaktna sočiva nosite ograničeno vreme, na primer preko noći, a zatim ih uklonite. Ljudi s blagom kratkovidnošću mogu privremeno dobiti jasan vid za većinu svojih svakodnevnih aktivnosti
Možete li ostaviti pastu za zube na zubima preko noći?
Iznenađenje! Pogrešno perete zube. Četkate se dva puta dnevno, izvlačeći savršenu količinu paste za zube veličine graška. "Preporučujem da se ne ispirete, posebno noću", kaže ona, jer na taj način "ostavljate lijep film fluorida na zubima preko noći."