Kako meditirate kada ste ljuti?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 01:40

Samo 20 minuta može zaštititi vaše tijelo od štetnih posljedica ljutnje

1. Nađite udoban položaj za sjedenje.
2. Zatvorite oči (ili ako želite da vam oči budu lagano otvorene, možete buljiti u zemlju nekoliko stopa od sebe.)
3. Ruke naslonite na bedra.
4. Fokusirajte se na područje nekoliko prstiju ispod pupka.

Samo tako, kako se riješiti bijesa?

Koraci

1. Vježbaj. Kad se osjećate ljutito, umjerene vježbe bi vam mogle pomoći.
2. Vježbajte kontrolirano disanje.
3. Vježbajte progresivno opuštanje mišića.
4. Obavite ceremoniju oslobađanja bijesa.
5. Koristite igračku za ublažavanje stresa.
6. Pronađite nešto smiješno ili glupo.
7. Slušajte smirujuću muziku.
8. Ponovite samosmirujuće izjave.

Drugo, kako znati da li imate problema sa upravljanjem besom? Možda imate problema s ljutnjom ako:

• često se ljutite.
• osjećate da vaš bijes izgleda izvan kontrole.
• vaš bes utiče na vaše odnose.
• vaš bes povređuje druge.
• vaš bijes uzrokuje da govorite ili radite stvari zbog kojih žalite.
• ste verbalno ili fizički zlostavljani.

Takođe su me pitali, kako da koristim pažnju kada sam ljut?

Budite svjesni da se nosite kad se vatra podigne

1. Postanite svjesni fizičkog osjećaja ljutnje u svom tijelu. Obratite pažnju na osjećaje u stomaku, grudima i licu.
2. Diši.
3. Ostanite s osjećajima koliko god možete.
4. Uočite svoje misli.
5. Korak nazad.
6. Komunicirajte.

Kako pravilno meditirate?

Kako meditirati: Jednostavna meditacija za početnike

1. Sjednite ili ležite udobno. Možda biste čak htjeli uložiti u stolicu ili jastuk za razmišljanje.
2. Zatvori oci.
3. Ne trudite se kontrolirati dah; jednostavno disanje prirodno.
4. Usmjerite pažnju na dah i na to kako se tijelo kreće pri svakom udisaju i izdisaju.