Kako valjate nogu s teniskom lopticom?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 01:40

Postavljanje a teniska loptica uključeno the mljeveno i nežno valjanje to ispod stopalo na nekoliko minuta može vam pomoći da se opustite vaša plantarne fascije, što čini mnogo manjom vjerovatnoćom da će postati iritirana. Stavite dovoljno pritiska loptu da biste dobili duboku masažu. Možda ćete osjetiti bol, ali se povucite ako osjetite bol.

Slično, šta radi kotrljanje noge?

Nožno valjanje koristi se prvenstveno za vježbanje potkoljenica ili plantarne fascije, koja je ligament koji povezuje naše pete s našim stopala . Za tetive koljena, fizičko istezanje do kojeg dolazi valjanje stavku naprijed -natrag s našom stopalo pomaže u nježnom istezanju i vježbanju mišića.

Slično tome, koliko dugo treba da kotrljate nogama? Za kotrljanje nogama , pokušajte koristiti lacrosse loptu, golf ili bejzbol. Počevši od unutrašnjeg luka, roll polako lopticu napred -nazad dok vršite pritisak. Radite od pete to kugle od tvoja stopala , krećući se po sličnom obrascu to košenje trave. Nastavite za 15 to 30 sekundi, ili do ti osećate manje nelagodnosti.

Slično se može zapitati, koliko dugo trebate kotrljati nogu na lopti za golf?

Iako bi to moglo zvučati kao dobra ideja to izbegavajte bolne i osetljive tačke na tvoje stopalo , ne boj se to obradite ta područja. Pritisnuti onoliko možeš (to bi moglo biti neugodno, ali ne bi trebalo uzrokovati oštar bol), zatim otprilike 10-15 sekundi kotrljati loptu zajedno!

Da li vam valjanje teniske loptice pod nogom?

Postavljanje a teniska loptica na tlu i nežno valjanje to ispod nogu na nekoliko minuta može vam pomoći da se opustite vaša plantarne fascije, što čini mnogo manjom vjerovatnoćom da će postati iritirana. Stavite dovoljan pritisak na loptu da biste dobili duboku masažu. Možda ćete osjetiti bol, ali se povucite ako osjetite bol.