Koliko mi je kofeina potrebno da bih ostao budan?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 01:40

Budite strateški sa svojim kafa ili energetskog pića i dobit ćete produženo pojačanje budnosti. Većina ljudi potreba oko 100 miligrama (mg) do 200 mg kofein ovisno o njihovoj tjelesnoj težini, kaže Rosekind.

Osim toga, koliko je kofeina potrebno da biste ostali budni?

Kofein ima poluživot od oko 5 sati. Neko ko konzumira 40 miligrama (mg) kofein imat će 20 mg u svom sistemu nakon 5 sati. Kada uradi efekti vrhunac? Nivoi kofein dostiže vrhunac u krvi u roku od 15-45 minuta nakon konzumiranja.

Slično, je li bolje ostati budan cijelu noć ili spavati 2 sata? Nažalost, u ovoj situaciji, 2 sata može biti previše. Spavanje nakon 90 minuta može vas gurnuti dublje u vaš ciklus i stvoriti veći problem kada dođe vrijeme za početak gore i pomerite ga. Općenito, što više ciklusa možete završiti, to je bolje.

Slično se može zapitati, koliko kofeina vam je potrebno da ga osjetite?

Prema klinici Mayo, oko 400 miligrama kofein po danu treba biti siguran za većinu zdravih odraslih osoba. Ovo je iznos od kofein u oko četiri šoljice kafe.

Može li vas 1 šolja kafe držati budnim?

Ovo je važno pitanje, ali problem možda tu ne prestaje; kofein vas može zadržati upozorenje i spriječiti spavaj. Istraživači sa Harvardske medicinske škole to su objavili kofein blokira adenozin, vaša prirodno sredstvo koje izaziva san. Osim toga, lomi se vaša spavaj, tako da ti budite se češće tokom noći.