Sadržaj:
Video: Šta je hrana sa niskim glikemijskim opterećenjem?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 01:40
Niska GI hrana (55 ili manje)
100% hljeb od integralne pšenice ili pumpernikla. Zobene pahuljice (valjane ili rezane na čelik), zobene mekinje, musli. Testenine, konvertovani pirinač, ječam, bugar. Batat, kukuruz, jam, lima/pasulj, grašak, mahunarke i leća. Većina voća, povrće bez škroba i mrkva.
Dakle, koja hrana ima nisko glikemijsko opterećenje?
Namirnice s niskim glikemijskim opterećenjem od 10 ili manje:
- Bubrezi, garbanzo, pinto, soja i crni pasulj.
- Voće i povrće bogato vlaknima, poput mrkve, zelenog graška, jabuka, grejpa i lubenice.
- Žitarice napravljene od 100 posto mekinja.
- Lentils.
- Indijski orasi i kikiriki.
- Hleb od celog zrna kao što je ječam, pumpernickel i integralna pšenica.
Slično, koje voće ima najmanje glikemijsko opterećenje?
- Trešnje. GI rezultat: 20. GL rezultat: 6.
- Grejpfrut. GI rezultat: 25. GL skor: 3.
- Suhe kajsije. GI rezultat: 32. GL rezultat: 9.
- Kruške. GI rezultat: 38. GL rezultat: 4.
- Jabuke. GI rezultat: 39. GL rezultat: 5.
- Narandže. GI rezultat: 40. GL rezultat: 5.
- Šljive. GI rezultat: 40. GL rezultat: 2 (GL rezultat je 9 za suhe šljive)
- Jagode. GI rezultat: 41. GL rezultat: 3.
Što je, dakle, dobro glikemijsko opterećenje?
Za jednu porciju hrane GL veći od 20 smatra se visokim, GL od 11-19 smatra se srednjim, a GL od 10 ili manji se smatra niskim. Namirnice koje imaju nizak GL u tipičnoj veličini obroka gotovo uvijek imaju nizak GI.
Jesu li jaja nisko glikemična hrana?
Jaja su a niska -ugljikohidrati hrana i imaju veoma nizak glikemijski indeksni skor. To ih čini dobrim izvorom proteina za osobe s dijabetesom.
Preporučuje se:
Šta je krevet s niskim gubitkom zraka?
Dušek s malim gubitkom zraka je madrac dizajniran za sprječavanje i liječenje rana pod pritiskom
Koja je hrana sa niskim glikemijskim indeksom?
Hrana sa niskim GI (55 ili manje) 100% hljeb od integralne pšenice ili pumpernikla. Zobene pahuljice (valjane ili rezane na čelik), zobene mekinje, musli. Testenine, konvertovani pirinač, ječam, bugar. Batat, kukuruz, jam, lima/pasulj, grašak, mahunarke i leća. Većina voća, povrće bez škroba i mrkva
Šta je dobar doručak sa niskim glikemijskim indeksom?
Namirnice za ishranu sa niskim GI hljebom: integralne sorte, više zrna, raž i kiselo tijesto. Žitarice za doručak: Kaša napravljena od valjanog zobi, musli od breze i All-Bran. Voće: Jabuke, jagode, kajsije, breskve, šljive, kruške i kivi
Je li slanutak hrana s niskim glikemijskim indeksom?
Slanutak, kao i grah i leća, dobro su poznata hrana s niskim glikemijskim indeksom, što ih čini dobrim izborom za dijabetes, ali nova istraživanja pokazuju da jedenje mahunarki zapravo može imati terapeutski učinak
Da li je hrana sa niskim glikemijskim indeksom dobra za vas?
Dijeta sa niskim glikemijskim indeksom (niskim GI) uključuje zamjenu hrane sa visokim GI za alternative sa niskim GI. Ima brojne potencijalne zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje nivoa šećera u krvi, pomaže pri gubitku težine i smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2